5 étapes simples pour créer une routine quotidienne de Bullet Journal

"Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L’excellence n’est donc pas un acte, mais une habitude.

-Aristote-

La vie devient plus facile lorsque vous adoptez de bonnes habitudes (et réduisez les mauvaises habitudes). Mais c’est plus facile à dire qu’à faire. Parce que construire de nouvelles habitudes est extrêmement difficile lorsque votre cerveau ne s’est pas encore adapté.

Alors, comment se forment réellement les habitudes ? Jetons un coup d'œil à la science fondamentale :

Votre cerveau répond aux signaux et aux déclencheurs pour effectuer certaines actions (une routine ) et vous donne ensuite une « récompense » pour l'avoir fait (ou ne pas le faire). Plus votre cerveau reçoit de récompenses, plus il est susceptible d’apprécier la routine et d’en faire une habitude. Si cela ne dépendait que de votre cerveau, il essaierait toujours de faire de n'importe quelle routine une habitude. Parce que les habitudes permettent à l’esprit d’orienter l’activité vers d’autres tâches. Cela inclut également les habitudes potentiellement préjudiciables pour vous (par exemple, toxicomanie, jeu, etc.)

- Les habitudes se trouvent dans une zone de ton cerveau appelée les noyaux gris centraux. Plus vous effectuez une action ou vous comportez d'une certaine manière, plus cela est physiquement connecté à votre cerveau . - http://bit.ly/neuroscience_of_habits

L’une des principales erreurs que commettent les gens lorsqu’ils tentent de créer de nouvelles habitudes est d’essayer de changer trop de choses en même temps . Par exemple, les personnes qui souhaitent perdre du poids suivraient un régime extrême d’une semaine complètement différent de leur régime habituel. Mais les habitudes se forment grâce à des signaux de récompense positifs. Et comme le changement de régime alimentaire est si extrême et de courte durée, le cerveau ne peut pas s’y adapter. Ainsi, après une semaine de souffrance face à des signaux de récompense négatifs, il est très probable que votre cerveau vous ramène aux aliments frits et aux glaces. Nous y avons tous été!

La manière de construire des habitudes durables consiste donc à apporter seulement des changements mineurs, mais à les faire très régulièrement et sur une période plus longue. Le temps moyen qu'il faut aux gens pour développer une habitude durable est de 66 jours ( mais cela peut aller jusqu'à 254 jours ). Soutenez cette approche avec des déclencheurs physiques qui peuvent aider à la mémorisation et à ancrer la routine dans le cerveau.

Alors , comment cela se traduit-il dans votre routine de journalisation ? si vous souhaitez établir une routine de journalisation quotidienne, envisagez le plan suivant :

1. Le déclencheur – Choisissez un moment de la journée pour écrire dans votre journal. Ce devrait être un moment de la journée où vous disposez généralement d’environ 10 minutes sans être interrompu. Laissez le journal dans un endroit évident où vous le voyez régulièrement.
2. L'action - Écrivez ou dessinez sur une tâche que vous devez accomplir ce jour-là, pas plus. Cela ne devrait pas prendre plus d'une minute.
3. La récompense – Récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez faire pour le reste du temps.
4. Créez une routine – Répétez quotidiennement et intégrez des déclencheurs physiques pour faciliter la reprise de votre journal. Réglez une alarme et placez toujours votre journal dans un endroit où vous pouvez le voir.
5. Entraînez votre cerveau lentement – ​​N’augmentez que légèrement votre contribution au début. En construisant votre routine lentement et d’une manière qui vous plaît, la probabilité de développer une habitude durable augmente considérablement.

Après 6 à 8 semaines, votre cerveau s’adaptera et commencera à prendre une habitude. Très probablement, vous avez commencé à ressentir le besoin de prolonger ce que vous écrivez dans votre journal, et comme vous l'avez fait exactement à la même heure de la journée et que vous avez intégré des déclencheurs physiques pour soutenir cette habitude, votre cerveau va vous pousse à faire la même chose tous les jours.

Cela semble simple, et ça l'est.

Bonne journalisation !