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September 12, 2021

Dans les coulisses des études supérieures : la santé mentale des étudiants [Retour à l'école]

Yop & Tom

L’un des sujets les plus importants à aborder lorsque vous discutez avec des étudiants diplômés au sujet de leur santé mentale ? Équilibre .


Il n'est pas surprenant pour nous que l'équilibre joue un rôle aussi important dans la vie des étudiants diplômés. Après tout, les études supérieures nécessitent un tout autre niveau d’études. Il y a tellement plus à jongler !


Cet exercice d'équilibre a été une grande partie de la conversation lorsque nous avons rencontré Priyanka, une doctorante de 23 ans au MIT et une talentueuse bullet journal . Vous reconnaîtrez probablement ses diffusions créatives sur son compte Instagram .


Priyanka nous a rejoint pour notre série de rentrée, dans laquelle nous avons interviewé un lycéen , un étudiant pour la deuxième fois et maintenant un étudiant diplômé pour découvrir comment ils prennent soin de leur santé mentale pendant leurs études.


Nous avons parlé avec Priyanka alors qu'elle était à mi-chemin d'une visite familiale, excitée d'être de nouveau ensemble et de profiter du soleil californien ! Voici nos plus grandes leçons de la conversation.

Image de Priyanka en robe noire

Priyanka, @priyanka.bujo

1. Recherchez un programme d'études supérieures que vous appréciez vraiment

« Je suis doctorant au département de génie chimique du MIT. J'aime la chimie, la robotique et la programmation depuis mon plus jeune âge et je pensais que le génie chimique serait une bonne combinaison de ces choses lorsque je postulais à des programmes de premier cycle.


J'ai fini par aimer le caractère interdisciplinaire du sujet et je me suis également impliqué dans des recherches universitaires que j'ai vraiment appréciées, ce qui m'a incité à poursuivre des études supérieures .

2. N'oubliez pas que l'équilibre est un processus et non une destination

« Lorsque vous n'êtes pas à la maison, il ne s'agit pas seulement d'étudier, mais aussi de prendre le temps de cuisiner, de faire la lessive, de prendre soin de votre santé physique et bien sûr de vous détendre et de passer du temps avec des amis (ou tout simplement seul !).


Parfois, j’ai l’impression qu’il n’y a pas assez d’heures dans la journée pour tout terminer, et je pense que trouver l’équilibre est définitivement un défi permanent pour moi.

Double page hebdomadaire de la rentrée scolaire

Un bullet journal de rentrée diffusé par @priyanka.bujo

3. Comprendre votre santé mentale et ce qu’elle signifie pour vous peut prendre un certain temps

« La santé mentale est certainement quelque chose que j'ai dû comprendre, mais elle est extrêmement critique pour moi maintenant.


Lorsque je suis particulièrement stressé ou déprimé, il devient pratiquement impossible d'étudier/de travailler au même niveau, il est donc très important de s'occuper de ma santé mentale.

4. Le Bullet Journal est un outil puissant pour soutenir votre santé mentale

«Je suis assez épuisé/stressé quand il se passe beaucoup de choses différentes, et le bullet journal m'aide à organiser ma vie pour atténuer une partie de cette pression.


J'avais l'habitude d'utiliser un agenda, mais avec le bujoing (bullet journaling), je peux personnaliser les mises en page et les couleurs selon mes préférences, et sa créativité m'aide à la fois dans la planification et me sert d'exutoire après mes recherches et mes cours.

5. Les études supérieures peuvent tester votre santé mentale, mais vous apprendrez à la gérer en cours de route

« Personnellement, ma santé mentale est la plus affectée par mon travail universitaire. Honnêtement, quand j’étais plus jeune, la santé mentale n’était pas une priorité pour moi.

J'ai toujours eu beaucoup d'objectifs et je pensais que chaque seconde où je ne travaillais pas était du temps perdu, ce dont j'ai réalisé qu'il s'agissait d'un état d'esprit très toxique une fois arrivé à l'université et que j'ai commencé à céder sous des charges de travail beaucoup plus élevées.

Je pense qu'il est important de reconnaître que prendre du temps pour se détendre ou simplement s'occuper de sa santé mentale est en fait bénéfique pour vos études, car cela vous aide à être dans un meilleur état d'esprit pour poursuivre vos objectifs. Je consacre définitivement beaucoup plus de temps à la relaxation maintenant, et cela m'a aidé à éviter l'épuisement professionnel.

Journal ouvert montrant une répartition mensuelle et une section pour les objectifs
Une diffusion de planification du bullet journal de @priyanka.bujo

6. C'est tout à fait acceptable de faire une pause dans ses études

«Je suis plutôt introverti et j'utilise principalement mes passe-temps - lire, cuisiner, danser - pour faire une pause dans mes études [...].


Je prends trois à quatre pauses de 10 à 15 minutes au cours de mes journées de travail normales - généralement après avoir terminé une tâche ou lorsque je me sens épuisé/coincé. Pour moi, cela consiste à prendre une collation, ou à faire l'une des énigmes quotidiennes du New York Times comme Sudoku ou Letter Boxed - juste de petits moments de recharge cérébrale !


[...] j'essaie d'être en phase avec mes émotions et de m'ajuster en fonction de ce que je ressens. Par exemple, si je me sens particulièrement stressé ou frustré à l'idée d'étudier, je prendrai du recul et ferai quelque chose d'amusant pendant un moment.

Journal montrant une double page d'habitudes et un suivi de l'humeur

Le tracker d'humeur de @priyanka.bujo à partir de son bullet journal


7. Ajouter un tracker d'humeur à votre bullet journal vous aidera à gérer votre santé mentale

« Parfois, nous subissons de subtils changements d’humeur sans nous en rendre compte. J'aime prendre le temps, à la fin de la journée, de prendre des nouvelles de moi-même et de remplir mon outil de suivi de l'humeur et de la productivité dans mon journal.


Voir l'évolution de mon humeur sur de plus longues périodes, et également la mettre en corrélation avec ma productivité, m'aide à modifier mon mode de vie pour mieux l'adapter à ma santé mentale.

8. Cela vaut la peine de prendre le temps de réfléchir avec votre bullet journal

« Gardez une page de réflexion – je le fais habituellement à la fin de chaque mois pour suivre ce qui s'est bien passé et ce qui ne s'est pas bien passé, dans toutes les sphères de ma vie. Cela m’aide à réfléchir à des moyens concrets de m’améliorer pour le mois prochain !

9. Trouvez des personnes à qui parler de votre santé mentale

« Je me sens vraiment à l’aise pour parler de ma santé mentale avec mes meilleurs amis si j’en ai besoin. Cela s'est produit de manière organique à mesure que nous nous sommes rapprochés en tant qu'amis et que nous nous sommes finalement sentis en sécurité pour parler de ces choses.


Cela a également aidé qu'ils soient dans la même spécialisation que moi à l'université, donc nous suivions beaucoup de cours les mêmes et traversions généralement de nombreuses difficultés académiques similaires, et pouvions donc communiquer les uns avec les autres.


10. Un bon équilibre études-vie personnelle est essentiel mais peut prendre un certain temps à atteindre

« Efforcez-vous d’atteindre un bon équilibre études/vie personnelle ! C'est quelque chose qui change constamment et qui prend du temps à réaliser, mais ces deux aspects s'influencent mutuellement et l'équilibre aide votre vie dans son ensemble.


Priyanka suggère les stratégies suivantes pour vous aider à trouver cet équilibre insaisissable :

  1. « Restez organisé – le bullet journal numérique/physique et/ou Notion sont de bonnes options !
  2. Prenez du temps pour vos amis et vos passe-temps . Même s'il est tentant de veiller tard pour essayer d'obtenir chaque point d'un devoir, il peut parfois être plus important de donner la priorité à votre bien-être mental et physique. Je vous promets que cela n'affectera pas votre vie à long terme.
  3. Construisez un système de soutien - qu'il s'agisse de vos amis, de vos parents, de vos conseillers d'orientation, etc. Pour ceux qui vont au collège ou à l'université, beaucoup bénéficient d'un certain degré de services de conseil et de services de santé mentale gratuits, n'ayez pas peur d'en profiter si vous devez!"
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