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June 05, 2023

Comment développer la confiance en soi en seulement 30 minutes par jour

Yop & Tom

Ah, la confiance. La chose dont nous sommes si sûrs que tout le monde l'a. Et la chose à laquelle nous aspirons nous-mêmes.

Pour beaucoup d’entre nous, la confiance est le plus grand obstacle qui nous empêche d’atteindre nos objectifs. Mais et s’il existait un moyen de renforcer notre confiance en nous ? Ainsi, la prochaine fois que le doute surviendra, nous aurons un plan clair pour le surmonter.


Aujourd'hui, nous examinons trois méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour renforcer votre confiance en vous, en seulement 30 minutes chaque jour. Choisissez simplement un chemin et commencez à vous entraîner !


De plus, nous avons demandé à Sophie Carefull , coach certifiée en confiance en soi, ses conseils professionnels. Préparez-vous à voir votre confiance en vous s’épanouir.

Un journal ouvert avec « confiance en soi » écrit en rose, entouré de gribouillages de fleurs

Comment développer la confiance en soi avec votre journal

Découvrez à quel point votre faible confiance se manifeste

Avant de pouvoir commencer à développer votre confiance en vous, vous devez savoir à quel point le manque de confiance se manifeste dans votre vie. En notant dans votre carnet vide les moments où vous ressentez de l'inquiétude, de la peur ou une faible estime de soi , vous commencerez à repérer les déclencheurs de ces moments de doute.

 

Sophie Carefull , coach certifiée en confiance en soi , explique. « Lorsque nous généralisons, nous nous empêchons de pouvoir accéder aux ressources internes qui nous aideraient réellement à changer la situation.

 

Ainsi, au lieu de vous qualifier de « pas confiant » (comme s'il s'agissait de votre identité), prenez chaque domaine de votre vie, de votre travail et de vos relations un par un et évaluez honnêtement votre degré de confiance dans chacun d'eux.

 

Allez droit au but dans votre vie quotidienne, en pensant aux choses que vous faites régulièrement et sans trop y penser (comme conduire, cuisiner, parler à des collègues de travail, par exemple). Je parie que vous vous surprendrez de la façon dont vous ayez plus confiance en vous que vous ne le pensiez !

 

Enregistrez votre preuve de confiance dans votre journal

Comme le dit Sophie, ce n’est pas que vous n’êtes pas une personne confiante. C’est que vous avez du mal à mettre en confiance votre confiance dans certains domaines de votre vie.

 

Alors, lorsque la confiance se manifeste en vous, assurez-vous de vraiment la prendre en compte. Écrivez ces commentaires aimables de vos pairs et notez les fois où vous avez réussi, les fois où vous avez eu peur mais où vous vous êtes quand même présenté et avez fait la chose.

 

Et la prochaine fois que vous sentirez votre confiance vaciller, ouvrez votre journal. Rappelez-vous ce que vous êtes capable de faire. Et commencez à vous aimer un peu plus.

 

Remettez en question vos croyances limitantes

Qu'est-ce qu'une croyance limitante ? Nous vous entendons! Une croyance limitante est simplement quelque chose que vous pensez de vous-même et qui vous empêche d’agir.

 

Peut-être pensez-vous que vous n’êtes pas créatif . Peut-être pensez-vous que vous ne serez jamais organisé. Quoi qu’il en soit, soyez curieux et remettez en question cette croyance dans votre journal.

 

D’où vient cette croyance ? Est-ce logique ? Ou est-ce qu’un ignorant a fait un jour un commentaire désobligeant ?

 

Utilisez votre journal pour réécrire le script. Transformez vos pensées négatives en affirmations positives et commencez à développer votre confiance en vous.

 

Réfléchissez au chemin parcouru

Lorsque vous fixez des objectifs , il est facile de regarder vers l'avenir. Mais à quand remonte la dernière fois que vous avez regardé en arrière ?

 

Si vous vous retournez, vous constaterez peut-être que vous avez parcouru un long chemin.

 

Lorsque vous vous souvenez du chemin que vous avez déjà parcouru, il peut devenir un peu plus facile de franchir la prochaine étape audacieuse.

 

Recyclez votre cerveau

L’un des avantages les plus puissants de la pratique de la journalisation est la possibilité de plonger un peu plus en profondeur. Cela peut être le coup de pouce idéal pour regarder au-delà de l’évidence et prendre le temps de réfléchir à votre journée.

 

Comme l'explique Sophie : « La pratique régulière d'un journal pour soutenir vos efforts de renforcement de la confiance est une belle habitude à développer . Vous avez peut-être entendu parler du journal de gratitude, qui vous aide à concentrer votre esprit sur toutes les bonnes choses de votre vie en écrivant ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

 

Eh bien, vous pouvez adapter cette pratique pour plus de confiance en faisant plutôt une liste de toutes les choses que vous avez faites ce jour-là et dont vous êtes fier. Le truc, c'est qu'il faut écrire quelque chose (visez trois choses par jour, mais ne vous arrêtez pas là si la liste est longue) !

 

Il est probable que vous vous sentiez mal à l'aise au début et que vous ayez peut-être du mal à trouver quoi que ce soit, mais en tournant intentionnellement votre attention sur toutes les façons dont vous vous débrouillez bien, vous entraînerez votre cerveau à se concentrer sur les aspects positifs, qui à leur tour. vous soutient pour continuer dans la direction de vos rêves et de vos objectifs.


Deux amis travaillant ensemble sur un ordinateur portable, assis sur un banc

Choisissez votre espace de journalisation en toute confiance

Saviez-vous que votre espace physique peut vous aider à développer votre confiance en vous ?

 

Si vous fixez vos objectifs dans un espace qui vous rend nerveux, distrait et nerveux, il est peu probable que vous trouviez le courage de repousser les limites de votre définition d'objectifs.

 

Mais si vous choisissez un espace dans lequel vous vous sentez en paix et où vous vous sentez le mieux possible, vous vous retrouverez dans un espace libre plus confiant.

 

Sophie recommande de créer ces conditions vous-même : « … pourriez-vous emmener votre journal dans l'un de vos cafés ou parcs préférés et écouter de la musique inspirante pendant que vous écrivez ? Peut-être y a-t-il un certain parfum qui vous aide à vous sentir calme et exalté, ou une couleur qui améliore votre humeur lorsque vous le portez ? Utilisez ces préférences à votre avantage et préparez-vous à une séance de définition d’objectifs en toute confiance.



Comment développer la confiance en soi grâce à votre pratique d'établissement d'objectifs

N'attendez pas d'être en confiance avant de commencer

Vos objectifs devraient-ils vous faire peur ? La reponse courte est oui.

 

Bien sûr, vos objectifs doivent toujours être réalistes (des objectifs impossibles ne feront que briser votre confiance). Mais c'est une bonne idée de se fixer des objectifs qui semblent un peu difficiles.

 

Comme l'explique Sophie, il est peu probable que vous vous sentiez en confiance avant de commencer. Cela vient plus tard. « Il est important de se rappeler que la confiance suit souvent l'action, et non l'inverse. Alors ne tombez pas dans le piège d’attendre de vous sentir plus en confiance avant de faire le premier pas, aussi petit soit-il, vers les choses que vous souhaitez faire dans votre vie.

 

Vous rassemblerez tant de nouvelles idées et tant de courage en cours de route qui vous aideront à déterminer où vous irez ensuite, alors soyez courageux et commencez avant d'être « prêt ».


Assurez-vous que vos objectifs vous conviennent

Il n’y a rien de pire que de poursuivre des objectifs qui conviennent mieux à quelqu’un d’autre. C'est un peu comme aller courir avec les chaussures de quelqu'un d'autre, les choses ne se sentent pas bien .

 

Lorsque vos objectifs correspondent à vos valeurs et aspirations personnelles, ils deviennent instantanément plus faciles à atteindre. Vous avez plus de chances derester motivé et confiant car vos objectifs et vos passions sont liés.

 

Décomposez vos objectifs en étapes plus petites

Les grands changements se produisent rarement du jour au lendemain. Si vous enlevez une chose à ceci, faites-en cela. Car si vous vous attendez à une refonte considérable de votre confiance en quelques heures seulement, vous risquez d’être déçu.

 

Mais si vous vous accordez un peu de grâce et acceptez que le changement se fasse petit à petit, étape par étape, vous commencerez à voir votre confiance grandir.

 

L’établissement d’objectifs vous donne une direction et un objectif à suivre. Tandis que franchir des étapes plus petites en cours de route renforce votre confiance, à mesure que vous commencez à voir exactement de quoi vous êtes capable. Lentement mais sûrement, ces étapes deviennent un peu plus faciles à atteindre.

 

Alors donnez-vous des indicateurs pour suivre vos progrès. Combien de présentations avez-vous faites avec succès, malgré votre anxiété ? Écris le. Et puis célébrez vos progrès !

Une femme assise à un bureau, tenant une tasse et souriant devant son ordinateur portable

Comment développer la confiance en soi avec votre état d'esprit

Réécrivez votre histoire

Cela doit être l’un de nos conseils préférés de Sophie . Tout comme il n’existe pas d’approche unique pour tenir un journal, il n’existe pas d’approche unique pour renforcer votre confiance en vous.

 

Elle recommande plutôt de rester curieuse et d’expérimenter différentes méthodes.

 

" La première étape que j'encouragerais tous ceux qui cherchent à avoir plus confiance en eux serait de publier doucement l'histoire qui dit "Je ne suis pas assez confiant". S’il s’agit d’une croyance ou d’un récit que vous répétez dans votre esprit, il vous sera difficile de développer votre confiance en vous.

 

Changez votre vision des défis

Lorsque votre confiance en vous est faible, vous considérerez probablement les défis comme des obstacles. Au lieu de quelque chose à dépasser, ils se sentent comme un bloqueur restreignant votre chemin.

 

Et si ce défi n’était en réalité qu’une opportunité de croissance ?

 

Relever vos défis peut vous aider à développer une résilience qui, avec le temps, renforce votre confiance dans votre capacité à les surmonter.

 

Soyez ouvert à la croissance

Si vous avez du mal à avoir confiance en vous, les critiques constructives peuvent être l’une des choses les plus difficiles à accepter.

 

Cependant, prendre en compte les commentaires peut vous aider à identifier les domaines à améliorer. Ce qui vous aide ensuite à développer votre confiance en vous, car vous savez que vous apprenez et développez continuellement vos compétences.

 

Essayez de demander l’avis d’amis et de collègues de confiance qui seront honnêtes mais gentils. Et puis transformez ces retours en objectifs pratiques, à atteindre étape par étape.

 

N’oubliez pas que développer la confiance en soi est un processus en constante évolution. Les progrès ne sont pas linéaires et vous rencontrerez probablement des contretemps et des obstacles en cours de route. Mais plus vous pratiquez votre confiance, plus cela deviendra facile.

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