Comment profiter au maximum de l’hiver avec un journal de bien-être

Le bien-être en hiver… C'est un peu dur . Les journées sont plus courtes, le temps est plus froid, la motivation est moindre. Il n’est pas étonnant que vous ayez du mal à cocher ne serait-ce que la moitié des choses de votre liste de choses à faire.

Les habitudes saines sont abandonnées. Il devient trop facile de se sentir bien chez soi et d’éviter le monde. Et parfois, c'est exactement ce que nous voulons et ce dont nous avons besoin. Mais d'autres ? D’autres fois, vous pourriez bénéficier d’un petit coup de pouce.

C'est là que votre journal de bien-être peut vous aider.

Qu'est-ce qu'un journal bien-être ?

Nous pourrions affirmer que toutes les revues sont des revues sur le bien-être. La pratique de la tenue d'un journal améliore votre santé mentale , vous met en phase avec les choses que vous voulez (et les choses que vous ne voulez pas) et vous aide à vivre une vie plus épanouissante. Vous savez, le genre qui vous fait dire « c'est pour ça que je suis fait ».

Mais un journal de bien-être est plus ciblé. Il vous guide lorsque vous vous concentrez sur des facteurs de bien-être spécifiques qui vous donnent le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin.

C'est global. Il couvre votre santé mentale, votre humeur, votre santé physique, vos objectifs de mise en forme et bien plus encore. Toutes les choses qui se réunissent pour avoir un impact sur votre bien-être général .

Et comme tout type de journalisation , il est 100 % adapté à vous.

 

Voici à quoi pourrait ressembler votre journal bien-être en hiver

Les options sont si ouvertes. Par où commencer ?

C’est ce que contiendrait notre journal de bien-être de rêve. Il est rempli de choses juteuses mais simples qui stimulent notre bien-être, nous font nous sentir bien et, en fin de compte, nous aident à nous montrer sous le meilleur de nous-mêmes.

🚶 Un suivi des habitudes de promenade quotidienne

L’hiver voit généralement votre apport en vitamine D diminuer, avec des niveaux culminant en septembre et tombant à leur point le plus bas en mars. Pourtant, cette vitamine du soleil est ce qui maintient vos os, vos muscles et vos dents en bonne santé. Et ceux-ci sont essentiels à votre bien-être général.

Nous aimons donc ajouter un suivi des habitudes de marche quotidiennes à notre journal de bien-être. Chaque semaine, nous nous fixons un objectif en fonction des autres activités que nous pratiquons, de l'état de notre niveau d'énergie et, bien sûr, de la météo . C'est l'hiver après tout !

Il n'y a rien de plus satisfaisant que de voir tous ces « ticks » à la fin de la semaine. Mission accomplie.

😄 Contrôles bien-être matinaux

Il est facile de laisser son humeur s'échapper en hiver. Aux États-Unis, environ 10 millions d’Américains souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS).

Généralement, cela signifie une humeur moins bonne, moins de motivation, des difficultés à se réveiller le matin, une énergie réduite et un appétit accru. Et quelques difficultés de concentration.

C'est là que votre outil de suivi de l'humeur entre en jeu. Lorsque vous utilisez votre journal de bien-être pour vérifier votre humeur chaque matin, vous êtes en mesure de surveiller les oscillations ou les trébuchements en cours de route. Il est ainsi beaucoup plus facile d'agir, d'alléger la pression et de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Tout ce que nous soutenons à 100 %.

☕️ Séances Pages du matin

Pour un esprit clair et calme, vous devez consulter les pages du matin.

Cette pratique simple permet de sortir tous ces « trucs » de votre tête et de les mettre sur papier. Tous les facteurs de stress, toutes les hypothèses, tout ce dont j'ai vraiment besoin. Ils sont tous partis.

Vous videz votre esprit et le laissez ouvert à de meilleures choses. Ce qui est particulièrement important lorsque vous passez plus de temps à la maison, avec vos pensées.

 

🧡 Des projets pour des moments cosy

Planifier le bien-être ne se limite pas aux jus verts, aux mouvements quotidiens et aux habitudes vertueuses. Il s'agit aussi de prendre soin de son âme.

A quoi ça ressemble en hiver ? Eh bien, cela dépend de vous et des choses que vous aimez. Vous voudrez peut-être lire votre livre pendant une heure chaque soir, vous offrir une boisson chaude chaque semaine dans votre café préféré, appeler un ami à distance pour vous rattraper, planifier une soirée cinéma à la maison ou faire tout ce qui vous fait envie. bien.

Ajoutez-le à votre journal de bien-être. Et puis réalisez-le !

Comment adopter de saines habitudes de bien-être en hiver

Créer un suivi des habitudes

Lorsque vous prenez une nouvelle habitude, cela doit être deux choses : à l’esprit et réalisable . Votre outil de suivi des habitudes fait les deux.

En gardant un tracker d'habitudes devant vous, que ce soit sur votre réfrigérateur ou dans votre journal de bien-être, vous le voyez tous les jours. Il n’y a donc pas d’excuses « oups, j’ai oublié ».

De plus, vous êtes en mesure d’augmenter votre habitude. Plutôt que d’y aller directement, à pleine peau. Vous pouvez commencer avec une mini-version de votre habitude, avant de l’étendre à quelque chose que vous faites plus régulièrement.

Commencer à empiler des habitudes

Vous avez déjà une habitude si simple, si simple que vous la faites sans même y penser ?

Qu'il s'agisse de se brosser les dents ou de préparer son café du matin, certaines choses arrivent tout simplement.

Et puis il y a d’autres nouvelles habitudes qui… ne fonctionnent pas. Mais ils deviennent beaucoup plus faciles lorsque vous les superposez à une habitude qui existe déjà.

Lorsque vous préparez votre café du matin, vous notez également votre humeur dans votre journal de bien-être. Lorsque vous vous brossez les dents, vous écrivez vos tâches pour le lendemain. Vous avez l'idée ? Bien.

Votre équipement de journalisation du bien-être

• Un journal de bien-être – votre journal de bien-être peut prendre la forme de votre choix. D'un agenda non daté plus structuré à un journal ligné ou un carnet à pointillés . L'essentiel est que vous aimiez le design et qu'il corresponde à vos besoins.
• Un stylo – vous avez toujours besoin de votre stylo préféré ! Il doit être facile à tenir, confortable pour écrire et, idéalement, dans votre couleur préférée.
• Pochoirs ou autocollants : ils ne sont pas obligatoires mais ils peuvent contribuer à apporter un peu de plaisir dans l'espace bien-être. Qu'il s'agisse d'un autocollant pour vous rappeler certaines habitudes ou de pochoirs pour donner vie à des illustrations simples, tout cela contribue à votre bien-être.
• Guide de grille - cela peut être très pratique si vous souhaitez pratiquer votre bullet journal ou créer votre propre suivi d'habitudes. Vous les trouverez inclus dans tous les cahiers à pointillés Yop & Tom.

11 idées de journal de bien-être

Avant de commencer avec toute une série d'idées pour votre journal de bien-être, rappelez-vous que nous sommes tous différents. Il s’agit de trouver des activités bien-être qui vous font du bien (et de transmettre celles qui ne vous font pas du bien).

Alors ne vous sentez pas obligé de tous les essayer. Essayez plutôt ceux qui vous plaisent.

1. Suivi de l'humeur

Ajoutez un tracker d'humeur à votre journal de bien-être pour surveiller votre humeur tout au long de l'hiver. Méfiez-vous des trop nombreux jours sombres consécutifs et jetez un œil dans les coulisses pour voir ce qui améliore votre humeur, même lorsqu'il fait froid dehors.

2. Objectifs de remise en forme

Lorsque vous êtes très précis sur vos objectifs de mise en forme, ils deviennent d’autant plus faciles à atteindre. Vous savez ce dont vous avez besoin et comment vous allez le faire.

Il s’avère que le fitness peut être amusant. Quand vous le rendez accessible à vous-même.

3. Pages du matin

Les pages du matin sont votre dépotoir cérébral du matin. Votre chance de sortir tous vos soucis de votre tête et de les mettre sur la page.

Libérer plus d’espace pour la créativité, la productivité et toutes ces autres bonnes choses.

4. Suivi des fruits et légumes

Hiver = nutriments supplémentaires. Mais c’est aussi le moment où l’on se tourne vers la nourriture réconfortante.

En visant à ajouter davantage de bonnes choses à votre alimentation, vous vous donnez le regain d’énergie hivernal dont vous avez besoin.

5. Traqueur d'eau

Pour une raison quelconque, il semble beaucoup plus facile de siroter de l'eau lorsque l'été est là et que les journées sont chaudes qu'en hiver lorsque tout ce que vous voulez faire est de préparer une autre tasse de thé.

Votre tracker d'eau est un petit coup de pouce pour augmenter votre niveau d'hydratation, tout au long de l'année.

6. Listes de tâches quotidiennes

Une liste de choses à faire n'est probablement pas la première chose que vous imaginez lorsque vous imaginez votre nouveau journal de bien-être. Mais si vous avez du mal à vous sentir dépassé, diviser vos tâches en morceaux gérables vous fera certainement vous sentir un peu mieux.

7. Itinéraires pédestres à essayer

Lorsque vous avez besoin de sortir mais que le temps n'est pas si clément, cela aide à le rendre plus attrayant pour vous-même.

C'est là que tenir une liste d'idées s'avère utile. Avec une infinité d'idées et d'itinéraires parmi lesquels choisir, du long au court, du difficile au facile, vous ne resterez plus jamais coincé sur l'étape « mais où allons-nous ? ».

8. Idées de pratique de méditation

La méditation peut ajouter un peu de calme, de tranquillité et de concentration à votre journée. Des choses qui sont particulièrement utiles à un moment où votre esprit a du mal à démarrer.

Essayez de garder une liste de pratiques simples à essayer. N'oubliez pas de commencer lentement et petit à petit. Ensuite, construisez-le à partir de là.

9. Journal de réflexion

C’est un journal à l’ancienne. Sortez simplement toutes ces pensées de votre tête. Qu'il s'agisse des inquiétudes que vous avez eues ce jour-là, de facteurs de stress qui ne vous quittent pas ou d'un casse-tête de réflexion que vous essayez de résoudre.

Une fois que vous le voyez sur la page, votre esprit devient un peu plus calme et tout semble un peu plus facile à traiter.

10. Suivi du sommeil

Nous associons généralement le suivi du sommeil au fait d’en obtenir davantage . Et c’est peut-être exactement ce dont vous avez besoin.

Mais il peut aussi être facile de trop dormir en hiver. Lorsque votre motivation diminue et que vous avez du mal à vous lever, cela peut être le signe de quelque chose d'un peu plus grave.

Gardez-en une trace. Et si vous en avez besoin, demandez de l’aide.

11. Votre propre invite, façonnée par vous !

Qu'allez-vous ajouter ?

Comme vous pouvez le constater, la journalisation du bien-être est une pratique entièrement flexible conçue pour être façonnée en fonction de vous, de vos besoins et de votre propre approche unique du bien-être. Dans cet esprit, nous avons hâte de voir où cela vous mènera !

Procurez-vous votre journal de bien-être :